烤鲜虾菠萝藜麦饭
材料
"去壳鲜虾 5-6只","菠萝肉 4个厚片","三色藜麦➕小米 1小碗","大蒜2办 切末","黄柠檬 半个","干辣椒碎 1/2茶匙","干罗勒碎 1茶匙","粗盐 1/2茶匙","黑胡椒 1/2茶匙","红椒粉 1/4茶匙","辣椒酱 2茶匙","橄榄油 1.5茶匙"
做法
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1:先电饭煲煮熟藜麦。另外开始准备腌酱,大蒜切碎放进大碗里,挤进半个柠檬的柠檬汁,放入辣椒酱、橄榄油、红辣粉、干辣椒碎、罗勒碎、粗盐、黑胡椒,拌匀。
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2:找一个食物塑料袋,放入鲜虾和调好的腌料,拌匀后腌制30-40分钟。
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3:腌制的过程可以先小炒藜麦。平底锅烧热,下半颗黄油,黄油融化,放藜麦,加一丢丢鱼露小炒,盛出备用。
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4:取带栅格的牛排锅(铸铁锅最佳),小火预热。
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5:将腌好的虾捞出,然后直接放在铸铁锅里干煎,约煎3分钟左右,煎至表面呈橙黄色,就是很有食欲的那种色调,菠萝片也同时烤至身软即可。
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6:烤好的菠萝和鲜虾搭配藜麦饭组合摆盘即可。不减肥人群可以选择搭配白米饭。