健康青酱野菇义大利面
材料
"义大利面 250g","蒜头 5个","辣椒 1根","洋葱 半个","玉米笋 5支","各种菇 200g","鸡胸肉 300g","洋香菜叶 少许","盐 10g","青酱 3大匙","米酒 3匙",
做法
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1: 准备食材,基本上是冰箱有什么就放什么,没有一定的食材,一切随个人喜好决定,不过切的时候最好大小不要差太多,口感才会一致.
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2: 将所有食材切丁备用。
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3: 菇类切成一口大小备用。
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4: 将鸡胸肉抹上一匙盐巴按摩几下后,洒上洋香菜叶醃渍后备用。
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5: 先来煮义大利面,因为义大利面较慢熟,在1.5公升的水煮滚后放盐,因为面本身没有咸味,在水煮过程中加些盐可以增加义大利面的风味跟弹性。
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6: 水滚后再放义大利面,并将面成伞状放入锅中,比较不会沾黏,这时不要硬将义大利面折入水中,热水会将义大利面软化,使面条滑入锅子里。煮的过程5~8分钟不等,依个人喜好边煮边尝软硬度。
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7: 比较难煮软的食材(例如:玉米笋)也可跟面一起煮
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8: 面煮软后将水倒掉(不要用冷水冲洗义大利面,会将小麦的香味冲洗掉),放些玄米油或橄榄油搅拌避免沾黏。
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9: 义大利面与玄米油搅拌均匀后,直接拌入3匙青酱,青酱是熟的,且不可久煮,直接用拌的即可。搅拌均匀后即可放旁边备用。
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10: 热锅,倒入少许油后爆香蒜头及辣椒。
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11: 放入洋葱丁拌炒2分钟左右,不用炒太软,待会还要放酒稍微熬煮
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12: 放入所有的菇类,拌炒一下
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13: 放入米酒拌炒一下,盖上锅盖闷煮3分钟,煮至菇类软化出水即可。
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14: 闷煮过程中将鸡胸肉切丁,也可撒上更多的洋香菜叶以增添风味。
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15: 打开锅盖放入刚切好的鸡胸肉
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16: 拌炒至鸡肉由红变白变熟,不要炒太久鸡肉容易柴掉,但一定要炒到全熟
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17: 把料倒入刚煮好并拌好青酱的义大利面中
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18: 在锅中努力地搅拌!若觉得味道不够可在此时再放些青酱,依个人口味喜好即可,此时不用再开火,青酱久煮会变苦。
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19: 美味健康低脂又高纤的青酱野菇义大利面即可上桌啦!!