6种健康小零食
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寒流一波波，户外的寒风刺骨让人只想待在家懒散度过冬天，坐著不动时又容易嘴馋想吃东西，这时该怎麼办？过了晚上8点之后，人体的新陈代谢逐渐下降，吃进体内的食物都难以转化成消耗的能量，而是囤积在体内日积月累成脂肪。因此，晚上肚子饿想吃东西时，更要注意挑选对身体无负担，或有助於增饱足感的食物。
根据美国健康资讯网站「Live Strong」网站内容表示，人有时候并不是因為身体需要才进食，纯粹想要满足吃东西的慾望，如果选择高热量又没什麼营养的食物，例如薯条、汉堡，或是蛋糕麵包这种精緻食物，徒增摄取热量、让人赘肉横生。该网站并提供许多有优质蛋白质，或是帮助增加饱足感的食物。
1.椰子芒果克林姆
市面上贩售的奶昔、乳製品都添加过多的砂糖，热量颇高，其实自己就可以动手做简单低卡又营养的水果克林姆，使用冷冻芒果、椰奶、2匙蛋白粉，搅拌均匀直到质感浓稠像布丁一般，可依个人喜好加水调整浓淡，1杯仅约160大卡。
2.非烘焙燕麦饼乾
花生奶油、巧克力脆片，加上一点蜂蜜调味，燕麦饼乾膳食纤维高，又有甜味可以满足甜食胃；食材包括2又1/2杯燕麦片、1/3杯天然花生奶油、3茶匙蜂蜜、1/2杯黑巧克力，将以上材料全混匀，接著拿出模型器具切成一块块饼乾，每一块热量约250大卡，晚上嘴馋吃1块就够。
3.黑巧克力
巧克力往往被减肥者视為罪大恶极的食物，然而，黑巧克力可不在此限！黑巧克力与便利商店一般卖的牛奶巧克力截然不同，虽然味道较苦，但它含有丰富的类黄酮，有助於减少胆固醇、减少动脉阻塞危险；选择浓度70%以上的黑巧克力更佳。
4.南瓜子
南瓜子含有丰富营养物质，铁、锌、镁、锰，直接将南瓜子拿到烤箱烤一会，就很好吃，1份南瓜子就可以补充人体一天所需一半以上的镁，和钙一同促进体内各种合成作用，维持骨质密度。最重要的是，还能促进新陈代谢，让人血液循环变更好。
5.温热牛奶+蜂蜜
温牛奶富含色氨酸，是助眠的推荐食物之一，睡前喝杯牛奶，还能帮助舒缓情绪、解决神经紧绷的问题。加入一点蜂蜜，糖分帮助肠胃快速吸收，更能快速解决想吃东西的食欲。
6.杏仁果
由於坚果类热量不低，过去曾一度被视為不利健康的食品，直到近几年研究才逐渐发现坚果类的优良好处，其中杏仁也是富含镁等矿物质的健康零食，2012「美国临床营养学期刊」的研究就发现，连续18个月摄取杏仁就能达到减重效果。晚上吃1/4杯的杏仁，就可以有满满的饱足感。
