你是个容易嘴馋乱吃东西、嘴巴停不下来的人吗？是不是常因為太爱吃零食、点心导致减肥计画总是失败？别担心，在日常饮食习惯上做点小改变，就可以帮助减低嘴馋的食慾。美国研究指出，在午餐份量中，多吃半颗酪梨就能帮助增加满足感，并减少整天所摄取的多餘热量。

半颗酪梨就有用！

根据美国《每日医药》（Medical Daily）引述「营养学期刊」的内容指出，罗马林达大学（Loma Linda University）研究了26名体重过重的成人，请他们在午餐饮食中加入半颗酪梨搭配食用，并在午餐前后分别检测每位受试者的血糖与胰岛素指数，并询问他们在饭后3小时、5小时的饱足感程度。结果发现，只要在每天中餐时吃半颗酪梨，饭后3小时内，嘴馋想吃零食的慾望减少40%，饭后5小时内则减少28%。

研究人员表示，饱足感的高低是体重管理很重要的一个因素，容易有饱足感的人，自然就会减少吃零食的慾望，而研究结果显示，吃酪梨是帮助血糖控制、进而增加饱足感的方去，虽然在午餐中加入酪梨也增加了热量的摄取，但是在受试者的血糖值表现上，并没有与一般午餐相差太多。

【酪梨健康功效】

一份新鲜酪梨所含糖份远比其他水果来得低，吃1盎司的酪梨（约5分之1）大约是50大卡，包括钾、镁、叶酸、纤维质、维他命B2和维他命C、E和B6等，帮人体补给营养，且1颗约230大卡的酪梨，就含有21公克的单元不饱和脂肪酸，能预防疾病、促进肌肤光泽。

此外，酪梨还富含酚类化合物、Omega-3脂肪酸，能提供不错的抗发炎效果，而身体眾多的病症都是与慢性发炎有关，若置之不理，恐会造成身体许多慢性疾病。因此平日多吃酪梨，就是避免发炎的绝佳推荐水果。