低卡无油奶油鸡肉蛤蜊汤

材料

"鸡腿肉 一份","洋葱 半颗","蘑菇 约10朵","红萝卜 一条","蛤蜊 不一定","花椰菜 半颗","牛奶 适量","黑胡椒 少许","义大利香料 少许","月桂叶 少许","米酒白酒 依个人口味"

做法

  1. step1

    1:食材洗净,洋葱、红萝卜、洋菇切小块,花椰菜切小朵。

  2. step2

    2:鸡肉洗净沥干水。锅子不加油开中小火,鸡皮朝下煎出油脂后翻面。

  3. step3

    3:鸡肉煎五分熟撒上少许盐、义大利香料,乘起备用。煎太熟之后入汤肉会太硬。

  4. step4

    4:油锅不洗,开中火,用鸡油炒洋葱,不用另外加油。

  5. step5

    5:洋葱炒软后加入红萝卜、洋菇,拌炒后加入米酒或白酒,再拌炒待酒味入味。

  6. step6

    6:飘出酒香后加入花椰菜炒至半熟。再加入少许盐调味。

  7. step7

    7:把鸡肉,月桂叶,蛤蜊加入,水到入大约至鸡肉高度,转小火,盖锅盖闷约3-4分钟让鸡肉、蛤蛎熟透。水不要加太多,以免奶香味太淡。

  8. step8

    8:加入鲜奶后转中火,搅拌食材,滚前就关火,以免牛奶营养成分流失。蛤蜊带有盐分,不用再调味就有满满的食材鲜味囉!

(创建于2019-09-09)

关键词

奶油鸡  奶油鸡肉  低卡  蛤蜊  鸡肉  油鸡  无油  

奶油怎么做
蛤蜊汤的做法

小知识

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