低卡无油奶油鸡肉蛤蜊汤
材料
"鸡腿肉 一份","洋葱 半颗","蘑菇 约10朵","红萝卜 一条","蛤蜊 不一定","花椰菜 半颗","牛奶 适量","黑胡椒 少许","义大利香料 少许","月桂叶 少许","米酒或白酒 依个人口味"
做法
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1:食材洗净,洋葱、红萝卜、洋菇切小块,花椰菜切小朵。
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2:鸡肉洗净沥干水。锅子不加油开中小火,鸡皮朝下煎出油脂后翻面。
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3:鸡肉煎五分熟撒上少许盐、义大利香料,乘起备用。煎太熟之后入汤肉会太硬。
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4:油锅不洗,开中火,用鸡油炒洋葱,不用另外加油。
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5:洋葱炒软后加入红萝卜、洋菇,拌炒后加入米酒或白酒,再拌炒待酒味入味。
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6:飘出酒香后加入花椰菜炒至半熟。再加入少许盐调味。
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7:把鸡肉,月桂叶,蛤蜊加入,水到入大约至鸡肉高度,转小火,盖锅盖闷约3-4分钟让鸡肉、蛤蛎熟透。水不要加太多,以免奶香味太淡。
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8:加入鲜奶后转中火,搅拌食材,滚前就关火,以免牛奶营养成分流失。蛤蜊带有盐分,不用再调味就有满满的食材鲜味囉!