1: 先把食材都洗净，准备组装

2: 肉片洒上撒上盐巴、胡椒调味后，把小番茄卷起来

3: 肉片洒上撒上盐巴、胡椒调味后，把秋葵卷起来。秋葵可以用盐巴搓搓外表洗净，蒂头用刨刀刮掉一些外皮

4: 香菇切大块，撒上盐巴、胡椒，少许橄榄油拌一拌放在浅盘上，玉米笋洗净后把外壳拔去剩2-3层壳，直接进炉烤

5: 番茄肉卷过三关，沾上面粉、蛋液、面包粉后喷上少许油

6: 肉类放置于网状烤盘放上层，健康炸过程产生的油滴到下方的菇与玉米笋增加鲜味

7: 两层一起，健康炸20分钟

8: 完成，装盘添饭，开动?

9: 带便当也很适合喔～