1:1.将牛排退冰后，放入室温约10分钟。2.将牛排切块，约2.5-3cm大小。3.将牛排擦乾，均匀抹上海盐、黑胡椒、香料4.不沾锅到人椰子油，加热至冒烟，放人牛排5.中小火加热，一面煎约40-60秒，让牛排上色6.每面平均上色后，烹饪时间约5分钟则可起锅7.起锅的牛排放在网子上，静置约5分

2:取100g的综合蔬菜,滚水烫熟！沥干后备用

3:糙米加藜麦饭可一次煮多人份，存放在冰箱。要食用的时候再微波加热。

4:食用前加入海盐及黑胡椒调味即可！