香蕉樱桃玉米片助眠

    6月正是学生毕业季节,也是国、高中準毕业生準备入学考试、大学毕业生面临进入职场,或是考研究所的压力时刻,天气闷热又有生活中许多无形压力,让人更容易出现睡不好的症状。美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)的报告指出,想要一夜好眠,可以多吃香蕉樱桃玉米片等食物。
    根据《国家日报》(Daily Nation)报导,睡眠时间对人体健康来说十分重要,更是身体进行排毒工程的黄金阶段,如果长期让身体处於缺乏睡眠,或是睡眠品质不好的状态,身体的排毒代谢减弱,精神、健康状况不佳,甚至会影响白天工作、生活。
    【樱桃增退黑激素 香蕉助放鬆】
    睡前喝杯热牛奶是大家都熟知的助眠小方法,除此之外,美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)的报告也指出,香蕉、樱桃、玉米片、番薯火鸡肉等,也是能帮助找回好睡眠的食物。香蕉富含钾、镁,可以帮助平稳血清素、放鬆肌肉,而英国诺森比亚大学(Northumbria University)研究曾发现,每天饮用约60毫升的樱桃汁,就能让体内退黑激素上升、延长睡眠时数,进而提升睡眠品质。
    【想一夜好眠 远离刺激性食物】
    碳水化合物的食物像是番薯、燕麦片等也是好消化、适合在睡前摄取帮助睡眠,而玉米片也可以搭配牛奶食用,牛奶与火鸡肉都是富含色胺的食物,能让人更容易入睡。另外,睡前也要特别避开辛、高脂肪的食物,吃薯条洋芋片或泡麵当消夜,就很有可能会让你陷入失眠危机。
    除了饮食上的注意事项,也可以在白天空出一小段时间来运动,跑步、快走或打打球都可以,适度的运动不仅能帮助紓压,也能让晚上更好进入梦乡。

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