少吃多餐减肥法的做法_少吃多餐减肥法怎么做_少吃多餐减肥法的家常做法【心食谱】

少吃多餐减肥法

材料

面包果酱糙米牛奶麦片饼干红豆/绿豆汤,蔬菜

做法

1、早餐(7.00)* 任选一项/ Choose any one

A. 1片全麦面包 + 低糖果酱/橄榄面包油 + 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

B. 1片全麦面包 + 半包糙米粉 + 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

C. 1片全麦面包 + 3汤匙麦片+ 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

D. 4汤匙麦片+ 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

E. 3/4杯Nestle或任何牌子的低糖全麦谷粮片+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

F. 一片全麦低脂威化饼 加低糖果酱

2、早茶/下午茶(10.30)* 任选一项/Choose any one

A. 半小条蒸蕃薯+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

B. 半碗面汤/米粉汤/果条汤。 如果你一时想吃咖哩口味的, 就别喝咖哩汤, 吃面及料就好, 记得要粉面少少,芽菜多多!

C. 2片全麦饼干+ 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

D. 3汤匙麦片+ 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

F. 1片全麦面包 + 1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

G. 3/4杯Nestle全麦谷粮片+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

H. 1条低糖干果麦饼+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

I. 一片全麦低脂威化饼 加低糖果酱

J。 红豆/绿豆汤(用代糖)

K。 一碗蔬菜汤 + 一片烤香蒜面包

以上的食谱安排可以依照地域性的食材及饮食习惯作出更改, 最重要的是要控制淀粉量的摄取。还有尽量要少油,少糖的烹煮法。

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(创建于2014-03-30)

关键词

减肥  
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