瘦身晚餐经典搭配方案

    1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。
    2、餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。
    3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃的速度和数量会降低,不易吃过量。
    4、不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。
    1、进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。
    2、进餐时不可看书看报,要专致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
    3、进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
    4、先吃蔬菜海藻蘑菇豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。
    5、一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。
    6、一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。
    1、餐后决不可再吃花生瓜子和零食,香蕉苹果等含一定热能的水果也不能吃。
    2、餐后决不可再喝甜饮料。
    3、晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。
    4、餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗。
    1、不要用饺子包子酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。
    2、用豆腐代替动物性食品。能加速你减肥的一些食物
    3、用鸡肉鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25%左右,排骨肉更高达30%~40%。
    4、如果用土豆甘薯作为菜肴或零食,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉
    5、经常吃些海带、蘑菇、香菇木耳魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃中产生饱感,有利减肥

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