五子仁营养燕麦粥

1. 1: 准备用料：瓜子仁10克，花生仁10克，杏仁片10克，核桃肉10克，枸杞子10克，快煮燕麦片70克，燕麦米30克

2. 2: 先将燕麦米洗净，放入电饭煲内胆中，加入适量清水，

3. 3: 盖上盖子，设定为煮粥功能，默认煮粥时间为1小时30分钟，启动。

4. 4: 煮燕麦米的时候，将所有坚果放入料理机打粉杯中，

5. 5: 反复搅打成细末，备用。

6. 6: 当煮粥还剩下30分钟左右时，

7. 7: 揭盖，倒入燕麦片，搅拌均匀，盖上盖子，继续煮粥。

8. 8: 当煮粥还剩下10分钟左右时，

9. 9: 揭盖，倒入枸杞子，搅拌均匀，继续煮粥程序。

10. 10: 当煮粥剩下最后三五分钟，

11. 11: 揭盖，倒入打好的坚果粉，搅拌均匀，

12. 12: 盖上盖子，继续煮至煮粥结束，电饭煲自动进入保温功能。

13. 13: 关机，拔电，揭盖，用勺搅拌一下。

14. 14: 盛出，可以根据自己口味加糖食用。

15. 15: 五种果仁各有优点，多种脂肪酸混搭，更能均衡营养，平衡血脂。

16. 16: 此粥特别适合体虚便秘或需要清理一下肠胃的人群。

小诀窍