1/3杯燕麦片
1/3 - 1/2杯牛奶或任何其它喜欢的液体（多少取决于你喜欢的粘稠度）
1/3杯纯酸奶
1/2香蕉
1/2汤匙奇亚籽
一捏盐
一捏肉桂或加达蒙
1汤匙浆果粉（按个人喜好选择）
1、将所有原料放入碗中混合放入冰箱过夜（盖住或者不盖均可）。
2、第二天早上放上任何你喜欢的浇头：坚果黄油、坚果、新鲜水果、浆果或浆果粉等。