低卡南瓜蔬菜浓汤
材料
做法
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1: 将南瓜去皮去籽切小块,放进电锅里蒸,外杯我通车加一杯水,跳起来之后,用汤匙捣成泥就可以囉!
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2: 将洋葱切丁,花椰菜洗净川烫备用
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3: 准备好100ml的低脂鲜奶
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4: 锅子热了之后,加入少许健康油,油热了就加入洋葱炒软
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5: 接着倒入50ml的开水,以及南瓜泥,持续搅拌
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6: 接着分次加入鲜奶搅拌,让他滚沸~
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7: 最后加入川烫好的花椰菜,并且加入少许食盐,等它滚了,就大功告成囉!
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8: 为了增加蔬菜量和蛋白质,也可以这样搭配喔!鸡胸肉是昨天的沙拉剩下的,和彩椒一起放进烤箱烘烤五分钟就可以囉!
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9: 上桌。
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创建于2018-04-20
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