鲭鱼糙米饭团

1: 糙米与水1：1煮熟，不要煮太软。鲭鱼抹薄盐、胡椒、大蒜，醃一下，放入锅中煎熟后将鲭鱼的肉取出（煎锅的油留着）。红萝卜、洋葱切丁备用，将红萝卜、毛豆、玉米粒烫熟备用，加入洋葱炒至金黄色，再加入鲭鱼肉将鱼肉炒香。转成小火，接着倒入红萝卜、毛豆、玉米粒，续炒，倒入糙米饭于蔬菜中，拌匀，接着倒入低脂牛奶及起司拌匀。关火后，用保鲜膜将拌好的饭卷成小球。最后洒上黑芝麻，即可享用