运动后肌肉痠痛，疲倦无力该怎麼办？除了多喝水份，增进代谢，你还需要為身体立即补充能量，甩开市售五顏六色、五花八门的运动饮料，选择天然富含铁、锌、镁等微量元素、胡萝卜素与可溶性纤维的南瓜，透过简单的步骤，加入蜂蜜、少许盐与水一同打匀製成能量饮，能有效帮助消除疲劳，恢復精力。

【蜂蜜南瓜汁补充能量】

对於有规律运动习惯的人而言，由於肌肉长时间锻练，运动后更需要补充能量修补组织，恢復肌肉正常运作；而对不习惯激烈运动，或是偶尔运动就全身痠痛的民眾，想要消除疲劳，除了水份，适时补充适量的碳水化合物与营养素不可或缺。

然而，现成的运动饮料虽能即时补充身体所需的水分与碳水化合物，但為了美味恐含过量的糖分与钠让人喝不安心。据此，据英国广播公司（BBC）报导中指出，可以準备50～70公克蜂蜜、少许食盐（约1／3茶匙）、200cc南瓜汁（将南瓜放入调理机中打匀）等悉数放入1公升温水中调合，放凉即可饮用。

报导中指出，南瓜富含铁、锌、镁等微量元素与胡萝卜素，能对抗运动时產生的自由基，消除肌肉的疲劳感，而蜂蜜帮助调味之餘，本身也是相当好的糖类摄取来源，能补充运动中消耗的葡萄糖，转换為身体所需的能量。

亦有研究指出，运动后饮用蜂蜜在2小时内能维持理想的血糖含量，且口感温顺的蜂蜜南瓜能量饮属「等渗透饮料」，主要功用便在帮助快速更换因出汗而流失的体液，相当适合经常锻鍊的人饮用。

报导中也提到，若你不习惯南瓜的味道，也可以自行购买天然的苹果、柳橙或凤梨等营养价值高的水果，善用果汁调理机打成原汁后，以1：1与水调和，直接放入冰箱降温，也适合在运动后或运动中间饮用。