肥胖类型眾多，多数人的组织摸起来鬆垮垮，有些人却是硬梆梆，且越是做激烈运动，肌肉肿胀的情况越明显，这就是所谓的「肌肉型肥胖」。中医师建议，摆脱肌肉型肥胖需以伸展性运动為主，另可多吃深绿色烫青菜搭配油醋酱，清泻火气、软化肌肉，才能修饰线条，达到瘦身雕塑的效果。

【肌肉型肥胖　易伴随火气大和便祕】

国泰医院產后护理之家兼任中医师张家蓓表示，肌肉型肥胖的人多属於实证体质，容易有火气大、口肝舌燥、体表温度高、睡不好、情绪烦躁、便祕等症状，在体型部分，则会因肌肉过於发达和紧绷而显得壮硕。

肌肉型肥胖最常见於下半身的萝卜腿，除了肌肉太发达所致之外，另有一说与体内水分比例太小，脂肪表现变硬有关，解决之道就是多补充水分。

【告别硬肥肌肉　吃烫青菜泻火气】

张家蓓中医师表示，肌肉型肥胖者的体内火气大，中医治疗以「泻」為原则，治疗方式以埋线的效果最好，根据个人体质不同，埋线一次约可在10至14天瘦身1至2公斤；药物调理部分，则可用防风通圣散或大黄為主要处方，有助於去火，进而软化肌肉和达成减重的目标。

埋线和药物调理都需经专业中医师根据个人肥胖状况做适当的调整，民眾不宜贸然私下进行。若想靠一己之力做好体重管理，中医师建议肌肉型肥胖的民眾可多吃烫青菜。

特别是深绿色蔬菜，中医理论认為同时具有滋阴和泻火的作用，川烫后沾油醋酱，不仅可增加口感丰富度和层次性、补充身体所需纤维质和维生素、调理体内火气和水分，香甜的醋还具有软化肌肉的作用，特别适合肌肉型肥胖的人食用。此外，白色蔬菜如白萝卜、白菜，也具有泻火的功效，是摆脱肌肉型肥胖的绝佳食材之一。

【运动减重　肌肉型肥胖者改做伸展操】

医疗、饮食和运动是打击肥胖的铁三角。相较於脂肪鬆散型的肥胖者来说，肌肉型肥胖的人特别难靠运动减重，主要原因是常选错运动，如跑步、打篮球等，容易造成局部肌肉过度紧绷，导致肌肉变硬、线条外凸的现象。

张家蓓中医师表示，肌肉型肥胖患者运动时应注意运动强度和力道，建议选择瑜珈、拉筋或伸展操等运动，不过度刺激肌肉紧缩，可拉长和放鬆局部紧绷的肌肉，让线条变得更柔和，减重雕塑的效果更明显。