餐桌红绿灯减肥需掌握
餐桌“红绿灯”减肥需掌握
餐桌上的“红绿灯”,你听说过吗?只要遵守规则,哪些可以吃,哪些应该少吃或不吃,懂得将餐桌上的食物进行分类,巧吃就能瘦下来。红灯停,绿灯行,让减肥一切尽在掌握。
绿灯食物
含有人体必需的营养素,可促进身体健康,是每天必需摄取的食物,包括:
肉类:蒸、卤、炖、烤或水煮的各种瘦肉。
主食类:米饭、馒头、汤面、烤地瓜或马铃薯、水煮玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤。
黄灯食物
含有人体必需的营养素,但糖、脂肪或盐分过高,是必需限量的食物。
豆制品:油炸的各式豆制品,如油豆腐。
肉类:煎、炒或炸的瘦肉类及家禽类、肉罐头、肉松、西式火腿、热狗、梅花肉。
蔬菜类:大油炒青菜、炸蔬菜。
红灯食物
只提供热量、糖、油脂和盐分,而其他营养素含量很少,只可偶尔选择的食物。
海产类:咸鱼。
蔬菜类:腌制蔬菜。